【超簡單增強膝蓋強度及修復慢性炎症！】

Coaching Keys

• 保持全身撐直，包括臀部和股四頭肌
• 保持直腿（鎖住膝蓋）
• 保持膝蓋與腳尖指向正前方，臀部90度，膝蓋90度

This exercise looks deceptively simple. However, you can get better
at it everyday by increasing the range of motion at the top hip without
sacrificing extension and stiffness of the down leg. Additionally, as
our athletes progress to a higher level we introduce “eyes closed”
variations which further challenge proprioception

運動創傷慢性炎症

熱愛運動的人總會出現肌肉炎症的問題，因為熱衷運動之時，往往會過急或忘了疏忽自己身體的承受力。

如出現一般的肌肉炎症我們可以理解為以下幾種：

肌腱炎(tendinitis) 肌腱長期過度負荷 ，及疲勞繃緊缺血缺養份 , 影響肌纖維的養分及免疫力 ,誘發各種慢性肌腱炎症。

肌腱腱鞘勞損(tenosynovitis)常見於手 足肌腱腱鞘的磨擦位置 , 因長期反覆磨擦未完全康復，過度疲勞缺養導致炎症。

肌腱鈣化(myositis ossificans)肌腱長期反覆勞損 ,反覆的不正常修復 及長期超負荷 , 養分補充不足 , 誘發肌腱纖維鈣化的退行性病變。

關節炎(arthritis)關節炎成因很多，常見於關節創傷組織長期超負荷 , 影響養分補充及免疫功能下降 , 而關節軟組織的長期的反覆修復 , 可導致的炎症病變。

滑液囊炎(bursitis) 關節囊是舒緩重力的壓力墊，但長期過度負荷 , 及受傷後長期勞累，長期的反覆修復 , 誘發炎症病變。骨增生 – 關節軟骨因長期磨損、脫水及退化，是軟骨自行修復時 ,因長期勞累缺養,影響骨質修復的密度 ,而經常反覆修復及勞損 , 導致骨質異常增生 。

一般的軟組織創傷 , 修復期由3-6個月不等 , 患者容易忽略護理 , 經常超負荷 , 疲勞 , 影響肌纖維的膠原蛋白合成的養分供應 , 及免疫力下降誘發各種慢性病變 ,
病變潛伏期長及不易察覺 , 儀器亦難以檢查出創傷情況 , 所以運動新傷容易變成舊患。

簡單治療：

最簡單的治療莫過於自行按摩，如肌肉疼痛可於痛點按壓，以加快局部份的肌肉血液循環從而修復肌肉炎。
在按摩的同時可以加入活絡油或薄荷冰產品能為按摩有更好的效果！

本文章參考自：

天賜良言 / Spartapoint