【30天祛湿计划】自律打卡，轻松甩掉身体“沉重感”

早点睡觉，给身体"减负"

晚上是身体自我修复的黄金时间，要是总熬夜，不仅伤肝，还会加重体内湿气。咱们的目标是每晚10:30前就躺到床上，睡足7—8小时，让身体好好排毒，调节内分泌，减少湿气堆积。

睡前1小时就别碰手机、电脑这些电子设备啦，它们发出的蓝光会影响睡眠质量。可以喝杯温热的牛奶，帮助更好地入睡。

少吃生冷，呵护脾胃

脾胃可是人体运化水湿的 “小能手”，但生冷食物就像 “小恶魔”，会伤害脾胃。像冰饮、冷食，还有西瓜、梨这类寒性水果，都要尽量少吃。

平时可以多吃点温性食物，比如姜、红枣、桂圆，它们能驱寒暖胃，帮助脾胃更好地工作，从源头上减少湿气生成。

坚持运动，让湿气"无处遁形"

运动能促进血液循环，加速新陈代谢，让身体畅快排汗，湿气也就跟着排出去啦！每天抽出30分钟做有氧运动，快走、瑜伽、慢跑都是不错的选择哦！

坚持泡脚，温暖祛湿又助眠

每晚睡前花15—20分钟泡个脚，水温控制在40℃左右，别提多舒服了！泡脚能促进血液循环，驱寒祛湿，还能改善睡眠质量。要是在泡脚水里加点艾草、生姜或花椒，祛湿效果会更好哦。

养好脾胃，祛湿事半功倍

想要彻底赶走湿气，脾胃得养好了。饮食上要清淡一些，油腻、辛辣、甜食尽量少吃，这些食物会加重脾胃负担。平时可以多吃点健脾食物，像山药、薏米、芡实，都是养生祛湿的好食材。

喝对祛湿茶饮，轻松祛湿

不同体质适合不同的祛湿茶，湿热体质可以喝薏米赤小豆水，痰湿体质喝冬瓜荷叶茶，脾虚湿重就选山药薏米茶。每天喝1—2杯，能帮助排出体内湿气，缓解水肿和疲劳。注意别空腹喝，饭后1小时喝效果最佳。

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中医记载，薏米有 “利水消肿，健脾祛湿” 的功效。不过薏米寒性，煮之前先放锅里不加水、不加油炒到微黄再煮，这样更温和。

室内除湿，远离湿气环境

环境中的湿气也会悄悄侵入我们的身体。平时要保持室内干燥，定期开窗通风，让新鲜空气进来。还要记得多晒被子、枕头，去除潮气。在潮湿季节，可以用除湿机或放置除湿盒，给居住环境 “除湿”。